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中老年人春季养生 牢记“五种”秘诀
时间:2017/4/4 14:40:22
春季又阳气生发的季节,各种病菌和微生物繁殖、复苏的季节,疾病很容易流行,因此春天一定要做好养生工作。今天给你几个小建议,春季养生一定要牢记“五宜五忌”……

一宜调养情志,振奋精神
春天阳光明媚,风和日丽,老年人不要?#26053;?#29420;坐,自生郁闷。凡事要心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性。改善不?#35760;?#32490;的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀,可?#24524;?#20146;朋好友外出踏春赏花,游山戏水,散步练功等,以此陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。

二宜起居有常,防风御寒
春天宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。早晨空气清新,有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质,促进新陈代谢。但值得提醒的一点是,由于老年人各器官功能的退化,早晨醒?#26149;?#19981;要马上起床,因为老年人韧带组织比较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位,还可能发生意外。老年人醒?#26149;螅?#21487;在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,躺在床上休息一会儿再下?#30149;?#21478;外,早春气温乍暖乍寒,如同孩儿?#24120;?#35828;变就变,常有寒潮来袭,因此在衣着方面也不可大意(见“一忌”)。

三宜饮食有节,补益阳气

由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加,饮食宜?#35782;?#28201;,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、烈酒等,以免助热生火。应多选用既升发又富营养之品,如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、?#23567;?#23004;、蒜、香菜、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少,容易造成摄入维生素不足,所以春天来了还要多吃些新鲜蔬菜,如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马?#30142;恕?#26552;?#20581;?#39321;椿等。


四宜?#21487;?#20581;体,锻炼体质
春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强免疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳。人们可根据自己年龄与体?#39318;?#20917;选择户外活动,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。

五宜养生保健,预防疾病
春天除了注意饮食起居外,还要注意预防各类疾病。因为春天乍暖还寒,气候多变,细菌、病毒易于繁殖传播,易发生流?#23567;?#32954;炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平时一定要?#21442;?#29983;,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,传染病流行时少去公共场所,避免传染。
 
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